Прокидаєтесь від голоду? Ця закуска може посприяти кращому сну вночі

Цей простий та корисний вибір сприяє кращому сну, стабільному рівню цукру в крові та відновленню протягом ночі. Якщо пізно вночі відчувається голод, виникає спокуса схопити що завгодно — чипси, печиво, можливо, миску пластівців. Але експерти з харчування кажуть, що правильний перекус перед сном може насправді зробити більше, ніж просто зняти голод. Він може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, залишатися ситим протягом ночі та навіть сприяти кращому сну. Отже, що найкорисніше поїсти перед сном? За словами зареєстрованих дієтологів, ідеальним варіантом є поєднання горіхів та сухофруктів. За словами зареєстрованих дієтологів, суміш горіхів, особливо фісташок, та сушеної кислої вишні — найкорисніший перекус пізно вночі. Це просте поєднання відповідає майже всім вимогам вашого організму вночі. Вологий, заспокійливий пиріг, сповнений аромату, ідеально підходить для того, аби вразити гостей чи просто самому насолодитися цим надзвичайним смаком. Перейти до рецепту Чому це поєднання вирізняється Пізні нічні перекуси повинні добре виконувати дві речі: вгамовувати голод без підвищення рівня цукру в крові та підтримувати спокійний сон. Горіхи та терпка вишня справляються з обома. Експерти наголошують на важливості поєднання білка, корисних жирів та клітковини вночі. Фісташки ( та інші горіхи) забезпечують усі три речі, допомагаючи запобігти падінням рівня цукру в крові, які можуть розбудити вас голодним о 2 годині ночі. Цей баланс допомагає сприяти відчуттю ситості та підтримувати стабільний рівень цукру в крові вночі. Цей сандвіч смакуватиме і дорослим, і школярам, з чаєм або кавою, його навіть можна взяти із собою як перекус в офіс. Перейти до рецепту Це може допомогти вам краще спати Вишня є одним з небагатьох природних джерел мелатоніну, гормону, який регулює ваш цикл сну та неспання. Поєднайте її з магнієм — мінералом, що міститься в горіхах і сприяє розслабленню, — і ви отримаєте перекус, який м’яко підштовхує ваш організм до сну. На відміну від багатьох типових перекусів, цей комплекс природно не містить кофеїну та має низький вміст доданого цукру — два фактори, які можуть негативно вплинути на якість сну. Він також має порційні обмеження, що дозволяє насолоджуватися ним без переїдання. Це смачний і поживний білковий перекус, який ідеально підходить для швидкого втамування голоду і підтримки енергії протягом дня. Перейти до рецепту Як зробити перекус корисним для вас Перевага цього перекусу полягає в його гнучкості. Ви також можете надихнутися альтернативним підходом: поєднання вуглеводів, багатих на клітковину, з білком та корисними жирами. Уявіть собі скибочки яблука з арахісовою пастою або йогурт з насінням чіа та вишнею. Навіть деякі «здорові» продукти не ідеально підходять для вживання пізно ввечері. Кофеїновмісні продукти, такі як темний шоколад, кава або зелений чай, можуть ускладнити засинання. Закуски з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом білка ( наприклад, кренделі або фрукти з низьким вмістом клітковини) можуть підвищити рівень цукру в крові та знову викликати відчуття голоду. Надмірно великі порції, навіть здорової їжі, можуть призвести до дискомфорту та порушення сну. Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря. Теги:   Безсоння Поради Лайфхак перекус Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter