Мистецтво запам’ятовувати. Нейробіологиня назвала п’ять наукових методів покращення пам’яті

Дослідження нейробіологині Ельви Арулчелван з Трініті-колледжу в Дубліні розкривають механізми роботи людської пам’яті та пропонують дієві стратегії для її покращення. Як стверджує вчена, пам’ять функціонує у три етапи: сенсорна ( триває мілісекунди), робоча ( обробляє обмежений обсяг даних) та довготривала ( зберігає факти та навички роками). Оскільки можливості робочої пам’яті обмежені — людина здатна одночасно утримувати лише близько семи інформаційних блоків — науковиця радить використовувати спеціальні прийоми для підвищення продуктивності мозку. Першим кроком є обмеження використання смартфонів. Доведено, що навіть присутність гаджета поруч виснажує розумові ресурси, створюючи ефект « витоку мізків». Для глибокої концентрації телефон варто залишати в іншій кімнаті. Другий метод — боротьба зі стресом через дихальні вправи, зокрема техніку «циклічного зітхання», що заспокоює нервову систему за 5 хвилин. Третя порада полягає у структуруванні інформації: об'єднання великих масивів даних у невеликі змістовні групи полегшує їх засвоєння. Четвертий прийом — активне відтворення. Замість пасивного перечитування тексту, варто використовувати картки або пояснювати матеріал вголос, що зміцнює нейронні зв’язки. Нарешті, вирішальне значення має відпочинок. Ефективне навчання потребує розподілу занять у часі. Наприклад, якщо до іспиту залишається п’ять днів, перерви між сесіями мають становити від половини до повного дня ( 10−20% часу до дедлайну). Пам’ять — це не лише вроджений талант, а передусім правильна стратегія роботи з інформацією. Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря. Теги:   Пам'ять Як покращити пам'ять Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter