Антитривожний набір. Що нам необхідно за часів постійної кризи

Рутина — це не «нудна повторюваність», а один із найсильніших природних регуляторів психіки Ще за часів пандемії COVID-19 учені різних наук дійшли спільного висновку, що ми живемо в часи полікризи та пермакризи і це створює величезний стрес, величезне навантаження на психіку людини. Полікриза — це криза багатокомпонентна, коли одночасно людина переживає декілька криз: гуманітарну, еміграційну, екологічну, політичну, воєнну, і це все нашаровується на психіку, яка мусить усе це обробляти. А пермакриза — це криза нескінченна, коли щойно одна криза закінчується — починається друга, тільки ми щось уладнали — одразу ж нові проблеми з’являються у житті. І це теж науковий факт, так відбувається тому, що дуже пришвидшився темп життя. Тому психіка перевантажена і багато людей сьогодні відчувають тривожність, де б і в якій ситуації вони б не опинилися. Доведено, що ритуали та рутина — це дуже важливий антитривожний протокол. Рутина — це не «нудна повторюваність», а один із найсильніших природних регуляторів психіки. Це надійно підтверджено сучасними дослідженнями в галузі психології та нейронауки. І це не просто розпорядок дня: рутина — це сигнал мозку, що все в порядку, що можна знизити тривожність. А про ритуали відомо, що вони ефективні навіть тоді, коли не мають об'єктивного сенсу. Дослідження показали, що символічні ритуали без будь-якого змісту знижують тривожність перед стресом, бо мозок сприймає повторюваність як сигнал безпеки. Мінімальний « антитривожний» набір: — фіксований ранок ( одна й та сама дія); — маленький щоденний ритуал « для себе»; — 1 стабільна соціальна точка ( кава, дзвінок, місце). Ритм психіка сприймає як біологічну безпеку. При цьому доведено, що найкорисніша — ранкова рутина. Як ми починаємо ранок, так починає працювати наша гормональна система. Якщо у нас правильна вранішня рутина, ми задаємо тон на весь день, ми ефективні протягом дня, тому дуже важливо, прокинувшись, не кидатись одразу до телефону, а побути в тиші, налаштуватися на день, подивитися на сонячне світло, і тільки після цього починати діяти. Текст опубліковано з дозволу авторки Теги:   Психологія Поради психолога Тривожність Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter