Чотири переваги вживання кави, про які ви могли не знати — та скільки пити, щоб отримати всі

Більшість із нас здригається від думки про те, що доведеться пропустити ранкову чашку кави. Що ж, гарна новина: нам не доведеться цього робити. Дізнайтеся, як вживання кави може підтримувати ваш організм в цілому різними способами, скільки вам слід пити, щоб отримати користь, і як найкраще її вживати, щоб компенсувати будь-які негативні наслідки. Спойлер: є багато речей, які нам слід скоротити або виключити заради нашого здоров’я, але, на щастя, кава не входить до їх числа. Вживання кави має кілька переваг. Основна їх частина зумовлена ​​антиоксидантами, відомими як поліфеноли, які мають протизапальні властивості. Ці потужні антиоксиданти можуть зменшити оксидативний стрес і підтримувати багато різних органів в організмі. Нижче наведено чотири основні переваги кави. Можливо, не дивно, що кава допомагає з короткостроковими когнітивними функціями та концентрацією, але вона також, ймовірно , має нейропротекторні властивості в довгостроковій перспектив. Окрім покращення пильності, пам’яті та когнітивних здібностей, кава пов’язана зі зниженням ризику депресії та може захищати від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера. Рецепт збитої кави Дальгона походить з Південної Кореї. Перейти до рецепту Здоров’я серця Помірне споживання кави пов’язане зі зниженням ризику серцевих захворювань та інсульту, а також зі зниженням ризику смерті від серцевих проблем. Кава пов’язана зі зниженням ризику захворювань печінки, включаючи жирову дистрофію та цироз, а також зі зниженням ризику раку печінки та колоректального раку. Таких рецептів кави немає навіть у кав'ярні, але ви можете приготувати їх дуже просто власноруч. Це свіжо , ароматно, красиво та смакує елегантно. Перейти до рецепту Метаболічне здоров’я Дослідження показують , що люди, які п’ють каву, мають нижчий ризик розвитку діабету 2 типу. Дієтологи рекомендують помірне споживання кави ( не більше 400 міліграмів кофеїну щодня), хоча навіть одна чашка може викликати нервозність у деяких людей. Це питання толерантності, і є індивідуальність. Можна вживати три-чотири чашки, або приблизно 300−400 міліграмів кофеїну, щоб максимізувати користь для здоров’я, мінімізуючи значні ризики. Метааналіз корисного впливу споживання кави на здоров’я, опублікований у BMJ, робить висновок, що «Споживання кави загалом здається безпечним у межах звичайних рівнів споживання, причому зведені оцінки вказують на найбільше зниження ризику для різних наслідків для здоров’я при трьох-чотирьох чашках на день, і це скоріше користь для здоров’я, ніж шкода». Зима, осінь, весна, літо: кожен сезон є приводом насолоджуватися улюбленими ласощами. Це шоколадно-кавове морозиво є чудовим десертом як на Новий рік, так і просто ввечері за фільмом Перейти до рецепту Чи можна додавати вершки та цукор? Кава сама по собі та без домішок має користь. Цукор, оброблені олії та підсолоджувачі - ні. Можна додати трохи органічного молока до звичайної чорної кави. Але додавання надлишку жиру, калорій та цукру може швидко перетворити каву на висококалорійний напій, підвищуючи ризик збільшення ваги. Можна пити каву з рослинним молоком, таким як мигдалеве, вівсяне, кокосове, з кеш’ю, соєве та безлактозне молоко. Доповнити вашу чашку можуть натуральні інгредієнти, такі як екстракт кориці, ванілі або мигдалю, несолодкий какао-порошок, стевія, чи невелика кількість меду або кленового сиропу. Можна також спробувати каву холодного заварювання, яка має нижчу кислотність і солодший смак, що робить її чудовою альтернативою для тих, кому чорна кава занадто гірка. Раф-кава - гарячий варіант кави, для створення якого використовують еспресо, ванільний цукор та вершки 11% жирності. Перейти до рецепту Найкращий час для вживання кави Щоб уникнути порушення сну, каву найкраще вживати вранці. Вона має довгий період напіввиведення і залишається в нашому організмі довше, ніж думає більшість людей. Тоє краще припинити вживати каву після полудня. Існує вікно з 9:30 до 11:30 ранку, яке ідеально підходить для максимізації енергії без порушення природних ритмів кортизолу. Можна вживати каву перед тренуванням, оскільки це може допомогти підвищити продуктивність та витривалість. Дієтологи застерігають від вживання кави натщесерце, оскільки це може подразнювати слизову оболонку шлунка та призвести до кислотного рефлюксу або здуття живота. Вона також може підвищити рівень кортизолу, що призводить до нервозності або енергетичних збоїв. Краще з'їсти невеликий сніданок, наприклад, яйця, тост з авокадо, йогурт або пластівці з молоком, перед тим, як пити каву, щоб уникнути проблем зі шлунком. Не треба пити каву безпосередньо перед їжею, оскільки це може перешкоджати засвоєнню заліза. Це новий трендовий напій з Південної Кореї, натхненний банановим молоком. Перейти до рецепту Чи справді кава зневоднює? Ще кілька гарних новин: кава справді сприяє гідратації та не так сильно зневоднює організм, як вважалося раніше. Хоча кофеїн має легкий сечогінний ефект, змушуючи вас більше сечовипускатися, вміст води в ній більш ніж компенсує цей ефект. Звичайно, треба споживати просту воду протягом дня для оптимального здоров’я. Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря. Теги:   Кава Напої Здоров'я Поради Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter