Змініть правила гри. Шість корисних звичок у віці 60+

Якщо вам ще немає 60 років — є можливість підготуватися Цифра 60 у паспорті сьогодні — це взагалі не про крісло-гойдалку і в’язання шкарпеток ( хоча шкарпетки — це теж окей, якщо ви в’яжете їх між сетами віджимань). Зараз 60-річні підкорюють марафони, танцюють балет і запускають стартапи. Але щоб тіло не почало « сипатись» у найневідповідніший момент, треба змінити правила гри. Ось шість звичок, які зроблять ваше здоров’я міцнішим. 1. Силова гімнастика : м 'язи — це наш ендокринний орган Під час роботи мʼязи виділяють міокіни — особливі молекули, які гасять запалення в організмі, захищають мозок від деменції та покращують чутливість до інсуліну. Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, свідчить, що лише 30−60 хвилин силових вправ на тиждень знижують ризик смерті від усіх причин на 10−20% ( згадуйте ці цифри, коли не захочете займатися). Що робити: вставання зі стільця, віджимання від стіни або вправи з гумками. М’язи — це валюта, яку не з'їсть інфляція. 2. Ходьба: 150−300 хвилин на тиждень Американська кардіологічна асоціація ( AHA) наполягає: 30−60 хвилин активної ходьби 5 разів на тиждень — це база. Це не просто прогулянка за хлібом, це реальне тренування для серця. Падіння — головний ворог незалежності після 60 років. Тренуйте рівновагу: стійте на одній нозі, поки чистите зуби, або запишіться на танці. Це тренує не лише ноги, а й нейронні зв’язки. 4. Білок і « с ередземноморський драйв» З віком потреба в білку зростає ( приблизно до 1−1,2 г на 1 кг ваги), бо м’язам потрібен будівельний матеріал. Орієнтуйтеся на середземноморський стиль: багато овочів, зелені, ягоди, цільні злаки, риба, корисні жири ( оливкова олія). За даними The New England Journal of Medicine, такий тип харчування знижує ризик інсультів та інфарктів на 30% ( давайте вірити науці). 5. Мозок любить компанію та виклики Соціальна ізоляція для мозку — це як іржа для металу. Читайте складні книги, вивчайте мови або просто частіше зустрічайтеся з друзями за чашкою якісного чаю. Спілкування підтримує когнітивний резерв. 6. Т ехнічний огляд ( ч екап) Ми ж возимо авто на ТО? Тіло — складніший механізм. Тиск, цукор, холестерин та щільність кісток — це цифри, які ви маєте знати напам’ять. Більшість проблем після 60 «німі», поки не стане пізно. Висновок простий: у 60 років життя не сповільнюється, воно просто стає більш усвідомленим. Наші щоденні звички — це те, що визначає, чи будемо ми бігати з онуками ( або від них), чи скаржитися на погоду. Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря. Текст публікується з дозволу авторки Теги:   Здоров'я Вік Поради лікаря Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter