Gewohnheiten, die Ihr Leben verbessern
Die kleinen täglichen Gewohnheiten haben einen entscheidenden Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Hier sind einige einfache, aber effektive Veränderungen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
Versuchen Sie, zumindest gelegentlich so zu essen, als müssten Sie nirgendwohin eilen. Während man das Wohlbefinden relativ schnell durch Medikamente gegen Kopfschmerzen oder durch das Stillen von Durst verbessern kann, verändert sich die Gesundheit im umfassenden Sinne selten über Nacht. Es kommt selten vor, dass jemand am Montagmorgen aufwacht, eine große Entscheidung trifft, gesünder leben zu wollen, und ab Dienstag beginnt sein neues, perfektes Leben.
Tatsächlich basiert unsere Gesundheit auf kleinen, alltäglichen Gewohnheiten, die uns entweder zu einem langen Leben oder zu Krankheiten führen. Systematik ist das, was unsere Gesundheit am besten formt oder zerstört. Aus diesem Grund ermöglicht mein Lieblingsformat "sieben Gewohnheiten pro Woche" eine signifikante Verbesserung nicht nur des Wohlbefindens, sondern auch der Gesundheit. Im Laufe der Zeit vermitteln diese Gewohnheiten ein angenehmes Gefühl der Dankbarkeit gegenüber sich selbst: Es wird einfacher, morgens aufzuwachen, Stress zu bewältigen und den ganzen Tag produktiv zu bleiben. Langfristig stärkt sich die Gesundheit.
Die erste Gewohnheit ist, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen. Der Morgen ist ein wichtiger Teil des Tages, selbst nach einer Nacht voller Sorgen. In dieser Zeit findet eine bedeutende hormonelle Umstellung statt. Bei gesunden Menschen steigt nach dem Aufwachen der Cortisolspiegel auf natürliche Weise an – und es handelt sich nicht um das "schlechte Stresshormon", sondern um einen normalen physiologischen Mechanismus, der dem Körper hilft, vom Schlaf in die Aktivität überzugehen und das Funktionieren des Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- und Nervensystems zu unterstützen.
Daher ist der Morgen nicht nur eine Tageszeit, sondern der Moment, in dem der Körper in den Tagesmodus wechselt. Was eine Person in den ersten Stunden nach dem Aufwachen tut, kann diese Umstellung unterstützen oder erschweren. Wasser nach dem Schlaf ist wichtig, vor allem, weil man über mehrere Stunden in der Nacht nichts trinkt und zusätzlich Flüssigkeit durch Atmung und Schwitzen verliert. Dadurch kann am Morgen Mundtrockenheit, Durst, Müdigkeit oder sogar ein leichter Kopfschmerz auftreten. Selbst eine leichte Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Schwindel und Unbehagen führen. Daher ist das morgendliche Trinken von Wasser ein einfacher Weg, um den Körper sanft wieder in den gewohnten Rhythmus zu bringen. Bezüglich der Wassertemperatur wählen Sie die, die Ihnen persönlich angenehmer ist; wichtig ist nicht, ob es warm oder kalt ist, sondern dass Sie nach der Nacht Flüssigkeit wieder aufnehmen.
Die zweite Gewohnheit ist tägliche Bewegung, selbst wenn es kein Sport ist. Bewegung bedeutet nicht immer, ins Fitnessstudio zu gehen, spezielle Kleidung zu tragen oder eine Stunde intensives Training zu absolvieren. Manchmal reicht es aus, einfach zügig zum Geschäft zu gehen, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen oder ein Lieblingslied einzuschalten und ein wenig zu tanzen, während das Abendessen zubereitet wird. Denn Menschen, die sich regelmäßig bewegen, haben im Durchschnitt ein geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod. Zudem hilft körperliche Aktivität, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern.
Wenn der Tag vor dem Bildschirm vergeht, wirkt sich das nicht nur auf unsere Augen aus, sondern auch auf das Nervensystem und den Bewegungsapparat: Schulterschmerzen, steifer Nacken, verschwommenes Sehen und ein nebliges Gefühl im Kopf sind häufige Begleiterscheinungen. Stehen Sie auf, gehen Sie im Raum umher und beachten Sie die 20/20-Regel: Alle 20 Minuten schauen Sie etwa 20 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt. Ich empfehle auch, wenn möglich, bei sitzender Arbeit alle 30–45 Minuten aufzustehen, auch wenn es nur für 1–3 Minuten ist.
Die dritte Gewohnheit ist, dass Essen nicht nur der Sättigung dient, sondern auch dem Kontakt mit sich selbst. Wenn wir hastig essen, zwischen Nachrichten, Anrufen und anderen Aufgaben, hat der Körper nicht die Möglichkeit zu verstehen, was passiert. Wenn wir langsamer essen, kehrt der Geschmack zurück, und damit auch das Gefühl für Maß. Versuchen Sie, zumindest gelegentlich so zu essen, als müssten Sie nirgendwohin eilen. Spüren Sie die Textur, das Aroma und die Temperatur der Speisen. Dies ist ein kleines alltägliches Luxus, der ein gewöhnliches Mittagessen zu etwas ganz Besonderem macht.
Die vierte Gewohnheit ist, den Abend nicht unbedingt in ein perfektes Ritual mit einem Buch, Kerzen und Tee zu verwandeln. Aber es ist wichtig, mindestens 15 Minuten vor dem Schlafengehen das Licht zu dimmen, das Telefon beiseite zu legen und dem Nervensystem die Möglichkeit zu geben, sich zu beruhigen. Denn genau mit einer solchen Abendroutine beginnt ein energischerer Morgen.
Die fünfte Gewohnheit ist, Zeit ohne Nachrichten und soziale Medien zu verbringen. Der moderne Mensch ist nicht nur von seinen Aufgaben müde, sondern auch von dem ständigen Strom fremder Gedanken, Ängste, Schlagzeilen und Bilder. Nachrichten, Feeds, Mitteilungen und das endlose "Ich schaue nur noch ein bisschen" fördern ein ständiges Gefühl der Angst. Setzen Sie sich ein Limit für soziale Medien und Nachrichten, reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit jede Woche um 5 Minuten – das Ergebnis wird Sie überraschen.
Die Sorge um die Gesundheit beginnt nicht nur mit gesunden Gewohnheiten, sondern auch mit der Akzeptanz seiner selbst. Man sollte keine Angst haben, wenn etwas sich wiederholt, beunruhigt oder erschöpft – und man sollte das nicht immer als Zufall abtun. Die beste Entscheidung ist nicht zu leiden, sondern aufmerksam zu sein. Finden Sie Ihren Arzt, mit dem Sie sich beraten und dem Sie vertrauen können. Nicht Verbote, kein Schuldgefühl, kein Streben nach Perfektion, sondern Selbstliebe – das ist es, was ich den Menschen beizubringen versuche.
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