«Мій метод». Як покращити свої стратегії боротьби зі стресом

Ви обираєте ваші копінг-стратегії, а не навпаки Української назви для копінг-стратегій ( англійською coping strategies, від to cope — впоратися, подолати, справлятися) поки не існує, проте ми легко можемо підібрати для цього явища своє слово. Називайте копінг-стратегії «мій метод», «секретний соус», «відсіч стресу» — будь-як, аби ми тільки говорили про одну й ту саму суть. А суть копінг-стратегій наступна: це наша поведінка, наше мислення, наші емоції, які ми свідомо або автоматично ( за силою звички, наприклад) обираємо, коли знаходимося у ситуації стресу або потенційної чи реальної травми. В копінг-стратегіях фактор звички — вагомий. Чимало у тому, як ми реагуємо на стрес, ми успадкували від батьків і інших дорослих, з якими зростали. Якщо в дитинстві ви бачили, як бабуся хреститься і каже « господи помилуй», коли отримує неприємну або приголомшливу новину, думаю, у дорослому віці ви робите так само. Якщо вас маленького, коли вам було сумно, годували солоденьким ( або просто годували), щоб ви не плакали і швидше заспокоїлися — цілком ймовірно, що зараз під час повітряних тривог ви заїдаєте страх і втому. І так далі. Втім, є і копінг-стратегії, які ми набули з часом. Серед них чимало, м’яко кажучи, некорисних — зокрема, алкоголь. Він може вас заспокоїти у цей момент і відволікти від переживань, але працює проти вас у довгостроковій перспективі. Людина, яка перебуває в контакті зі своїм станом і тримає на контролі свою поведінку, може свідомо обирати копінг-стратегії. Копінг-стратегії — справа вибору На відміну від інших захисних механізмів нашої психіки, копінг-стратегії — це переважно усвідомлена дія. Я починаю саме з цього, аби відразу сказати: якщо вам не подобаються ваші копінг-стратегії, ви можете їх замінити. Припустимо, щоразу, коли ви переживаєте, ви їсте. Або гризете нігті. Це не вирок. Якщо вам така « стратегія» не ок, можна придумати, знайти, створити те, що допоможе розрядити напругу — і при цьому не набирати кілограмів. Ви обираєте ваші копінг-стратегії, а не навпаки. Тобто, якщо ви привчите себе замість того, щоб « йти до коробки з печивом», качати прес, або робити вправи Кегеля, або повільно рахувати до 100 французькою, з часом будете робити це на автоматі. Варто, мабуть, зауважити, що усі — навіть не дуже корисні в результаті — копінг-стратегії з’явилися колись, аби допомогти нам вижити, подолати травму, стрес, і вони усі так чи інакше працюють . Просто одні з них працюють в цей момент, недовго, з певними негативними наслідками, і жодним чином не вирішують проблему, яка нас до цього стресу привела. А інші мають більш довгостроковий ефект, дозволяють нам усі наші почуття, і не викривляють наше бачення реальності. Як частіше обирати « ефективні» і працювати з «менш ефективними»? Перше — діагностувати свою автоматичну реакцію на стрес і наростання напруги: «Коли у мене стрес — що я роблю зазвичай?» Наступного разу, коли відчуватимете напругу, зафіксуйте: «Що я зараз відчуваю і що я зараз роблю?». Далі — зрозуміти, чому ви це робите. Будь-яка копінг-реакція щось змінює. Надія Бойко Невидимі наслідки війни. Як постійний стрес змінює нас і що з цим робити Припустимо, коли в моменти стресу ви кричите на чоловіка і дітей, це ніби повертає вам відчуття власної сили. Отже, під час стресу вам бракує відчуття сили. Спитайте себе: «Що ще може дати мені це відчуття?» І тут треба обрати те, що підходить саме вам. Для когось повернення відчуття сили та контролю надає фізична активність, чи медитація, чи уповільнення, чи перемикання уваги тощо. Відчуваєте, що зараз нагримаєте на партнера? Швиденько на пробіжку, прогулянку або в зал. Шукаємо замінник — дію, яка дасть той же самий ефект, але не буде деструктивною. Текст публікується з дозволу авторки Теги:   Психологія Поради психолога Стрес Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter