Для здоров’я серця. 10 продуктів, які варто вживати щодня

Це те, з чого варто почати, якщо хочете підтримати серце і судини, не вдаючись до крайнощів Серце — це не тільки про тиск і холестерин. Це і про щоденний вибір, який працює або на вас, або проти вас. Генетична схильність — не вирок. У більшості випадків ризики можна суттєво змінити через харчування, спосіб життя і базову турботу про себе. Саме тому ділюся добіркою « продуктів для серця» — це те, з чого реально варто почати, якщо хочете підтримати серце та судини, не вдаючись до крайнощів. 10 продуктів , які варто вживати щодня, або дорожня карта для здоров’я серця Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті та інвалідизації дорослих, що спричиняє приблизно 1 з 5 кожних смертей. І хоча чоловіки мають трохи вищий ризик у більш ранньому віці, це також є причиною смерті номер один для жінок. Хороша новина: навіть якщо у вашій родині є серцеві захворювання, те, що ви їсте і як ви підтримуєте генетичні особливості вашого організму, може різко змінити групу вашого ризику у правильному напрямку. Ми можемо обрати те, що впливає на артеріальний тиск, окислювальний стрес, метаболізм холестерину, запалення тощо. Вживання певних продуктів може бути однією з найпотужніших речей, які ви здатні зробити для підтримки здоровʼя серця і судин. То що ж це за продукти? 1. Жирна риба (лосось, сардини, оселедець, скумбрія) Багата омега-3 жирними кислотами, які допомагають зменшити тригліцериди, підтримують здоровий холестерин і знижують запалення. 2. Листова зелень ( шпинат, капуста, рукола) Наповнена фолатами, вітаміном К, магнієм та нітратами, які підтримують регуляцію артеріального тиску та здоровʼя судин. 3. Ягоди (чорниця, гранат, полуниця) Містять антиоксиданти та поліфеноли, які допомагають зменшити окислювальний стрес та покращити ендотеліальну функцію. 4. Горіхи та насіння ( волоський горіх, насіння льону, чіа) Відмінні джерела Омега-3, клітковини та рослинних стеролів, які покращують ліпідний баланс. 5. Цільнозернові (овес, лобода, ячмінь) Високий вміст розчинної клітковини, яка може знизити рівень « поганого» холестерину ( ліпопротеїдів низької щільності, ЛПНЩ) і поліпшити регуляцію рівня цукру в крові. 6. Квасоля та бобові (сочевиця, нут, чорна квасоля) Забезпечують фолієвою кислотою та клітковиною, які підтримують здорове метилювання та знижують рівень гомоцистеїну. Відомо, що він допомагає регулювати артеріальний тиск і поліпшити еластичність кровоносних судин. Багатий катехінами, які, як було показано, покращують судинну функцію та зменшують окислення ЛПНЩ. 9. Авокадо та оливкова олія ( першого віджиму) Повні корисних для серця мононенасичених жирів, які покращують показники ліпопротеїдів високої щільності ( «хорошого» холестерину) і знижують ЛПНЩ. 10. Темний шоколад ( понад 70% какао) Містить флавоноли, які підтримують вироблення оксиду азоту та здоров’я кровоносних судин. Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру, її не слід розглядати як альтернативу рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря. Текст опубліковано з дозволу авторки Теги:   Здоров'я Поради лікаря Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter